através da percepção individual durante a prática de atividades físicas. Ela pode ser
utilizada para qualquer atividade aeróbia e qualquer idade, sendo recomendada como
uma estratégia prática na avaliação da intensidade de esforço.
Segundo AFAA, 1995, se mantivermos nosso exercício dentro da faixa verde
estaremos nos exercitando na chamada Zona Alvo de Treinamento , independente da
idade. Para sentirmos, portanto, que o exercício aeróbio está dentro de uma
intensidade segura e ao mesmo tempo produzindo seus efeitos positivos,
necessitamos mantê-lo dentro desta faixa, 12-16.
Se o exercício estiver ficando muito cansativo, devemos diminuir a sua intensidade e
se, por outro lado, ele estiver relativamente fácil, é sinal que devemos intensificar
mais nossa qualidade de esforço para que obtenhamos os benefícios da atividade.
Lembre-se sempre que este teste não é infalível, já que é uma medida subjetiva.
Existem formas mais precisas de se monitorar a F.C como aparelhagens do tipo
frequencímetros e tomadas manuais.
(Borg & Noble, 1974)
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